Você pode queimar cerca de 100 calorias extras se caminhar durante o expediente no seu escritório, ou caminhar enquanto fala ao celular em qualquer outra situação parecida. Mexa-se.
Não há dúvida de que cookies são uma delícia! No entanto, apenas 3 desses biscotinhos podem conter cerca de 200 calorias, principalmente se tiverem chocolate na receita. Portanto, não abuse!
Experimente trocar o salpicão tradicional, feito com maionese, pelo preparado com ricota. Isso pode diminuir a quantidade de calorias para 250 por porção.
Fracione as refeições, o ideal é fazer seis por dia: café da manhã, almoço, jantar e lanches no meio da manhã, a tarde e antes de dormir, isso evita picos de insulina hormônio que facilita o ganho de peso.
Prefira gorduras benéficas à saúde, as mono e poli-insaturada, que previne o aumento do colesterol e as doenças cardiovasculares. Elas estão presentes nos óleos vegetais, nas nozes e no abacate.
Reduza a quantidade de sal na alimentação para controlar a pressão arterial.
Evite o abuso de bebidas alcoólicas, pois contribuem para o acúmulo de gordura no corpo e no sangue.
Arroz com feijão essa dupla é rica em vitamina do complexo B, cácio e ferro. Os minerais e as vitaminas c.
Quando comemos alimentos saúdaveis, nosso organismo trabalha menos, retém mais nutrientes e elimina mais toxinas.
Dra Márcia Roque
Nutricionista
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