Se você quer malhar e ter um corpo
definido, é essencial que você se conscientize de que a sua alimentação
influenciará de maneira direta na conquista do seu objetivo. Por isso, confira
algumas dicas que preparamos para você:
1 – Coma a cada três horas: O
segredo é não passar muito tempo sem comer, para quando for fazer as refeições
não exagerar na dose. Quando o seu organismo fica sem receber nutrientes, ele
acaba queimando toda a sua reserva de energia, e você ganha massa muscular mais
lentamente do que o normal.
2 – Exagere na água: A água ajuda
na eliminação de tudo o que não foi aproveitado durante a digestão. Além disso,
por ser um ótimo supressor de apetite e um excelente diurético ela é uma aliada
indispensável na busca pelo emagrecimento.
3 – Prefira as proteínas: Queijo,
carne vermelha, ovos, soja, leite, iogurte... As proteínas são os principais
componentes dos músculos e, assim como os carboidratos, só possuem 4Kcal por
grama.
4 – Aprenda a diferenciar os
carboidratos: Esses nutrientes são divididos em dois grupos: Os simples e os
complexos. O primeiro grupo engloba as guloseimas como doces, farinhas
refinadas e as versões não integrais dos alimentos. Além de fornecerem energia
por um curto espaço de tempo, eles causam aquela sensação de fome mais
rapidamente. Já os complexos, pão, macarrão, farinha, tudo na versão integral,
acarretam uma digestão mais lenta e, por isso, garantem a saciedade por muito
mais tempo.
5 – Inclua as fibras na sua
alimentação: Elas reduzem a retenção de líquidos, ajudam no funcionamento do
intestino e não são alimentos muito calóricos. As frutas e as folhas são
excelentes fontes de fibra, vitaminas e minerais.
6 – Evite as gorduras, mas não as
exclua da sua dieta: Elas engordam sim e se ingeridas em grande quantidade
podem causar diversas doenças. Porém, se você souber balancear a sua
alimentação, elas não precisarão ser banidas da sua vida. As gorduras têm
importante participação nas diversas funções do nosso organismo, como o transporte
de vitaminas e a regulagem dos hormônios.
7 – Fique de olho nos rótulos:
Observar a composição nutricional dos alimentos é essencial para conseguir
manter uma dieta equilibrada e saudável. Frutas, legumes e verduras devem estar
presentes no seu cardápio e fazer parte do seu dia-a-dia.
8 – Evite o consumo de bebidas
alcoólicas: Elas são ricas em calorias, não colaboram na execução de nenhuma
função do nosso organismo e não possuem nutrientes benéficos à nossa saúde.
Além de tudo, deixam o metabolismo mais lento e atrapalham o ganho de massa
muscular.
9 – Transforme a refeição em um
momento de prazer: Quando você pratica atividades físicas, é essencial que você
se alimente bem. Aliás, deixar de comer pode ser um erro fatal na busca por um
corpo definido. Coma com calma e saboreie cada alimento. Você precisará de
muita energia para aguentar essa vida de “malhador".
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